Автор: Как сохранить здоровье до ста лет. Личный опыт «бывалых» людей
Ангелина Вовк (78 лет). Водные процедуры: посещение бани, сауны и бассейна с морской водой. Закаливание: обтирание холодным влажным полотенцем, обливание и моржевание. Регулярное обследование один раз в год и, по возможности, оздоровление в санаториях.
Николай Дроздов (83 года). Ложиться спать до 12 часов и вставать до 6 утра. За полчаса до первого приема пищи выпить два стакана теплой, слегка подсоленной воды. Отказаться от мяса. Завтрак: овсяная, реже гречневая или еще реже пшенная каши на воде. Можно добавить мед или сухофрукты. Больше овощей и ягод. Избегать картошку (из-за крахмала). Умеренно: рыба и морепродукты. Иногда допускается ранний ужин: огурцы, листовой салат, листовая капуста, болгарский перец. Нет табаку и алкоголю! Ежедневная физическая активность: зарядка на все группы мышц и скандинавская ходьба. Правильное дыхание, социальное общение, наличие любимого дела. Читать книгу Юрия Гущо «Двенадцать ключей от сейфа здоровья».
Вера Васильева (95 лет). Соблюдать режим дня, избегать шумных компаний. Нет алкоголю и другим вредным привычкам! Всегда иметь хорошее настроение, не злиться, не сплетничать, говорить комплименты, радоваться удачам других людей и получать удовольствие от любой мелочи.
Александр Зацепин (95 лет). Закаливание. Не переедать. Ужин до 6 часов вечера. Строгий режим, ежедневная зарядка и йога.
Источник: газета «Комсомольская правда» № 49/49-ч (27274/27274-ч) 2021, Ангелина Вовк, Николай Дроздов, Вера Васильева, Александр Зацепин, Ирина Викторова.