Автор: Ольга Бельская. Основные правила здорового образа жизни
Здоровое питание. Не злоупотреблять солеными блюдами: взрослый человек должен употреблять не более 5 г соли (1 чайная ложка). Соблюдать баланс употребления белков, жиров и углеводов: белки (мясо, птица, рыба, яйца, творог) — 10-15%, жиры (растительные и животные масла, орехи, семечки, сыр) — 15-30%, сложные углеводы (крупы, бобовые, овощи, фрукты) — 55-75%. Ежедневное употребление фруктов и овощей — не менее 400 г. Отказ от фастфуда.
Отслеживание массы тела. Нормальный диапазон индекса массы тела (ИМТ) 20-27 кг/м² (кг- масса тела в килограммах, м — рост в метрах). Согласно исследованиям медиков идеальный ИМТ для мужчин — 24-27, для женщин — 20-24.
Занятия спортом и физические нагрузки. Умеренная физическая активность — один из ключевых факторов в профилактике . Заниматься надо не менее 30-40 минут ежедневно. Это может быть — быстрая ходьба 30-40 минут в день, велопрогулки, бассейн, скандинавская ходьба, бег трусцой, йога. Для пожилых людей лучшие нагрузки — ходьба, плавание, лыжи. Если устали — отдохните.
Контроль интенсивности физической нагрузки. Уровень тренированности определяется по разнице между величиной пульса до нагрузки и спустя 3 минуты после. Хорошая тренированность — разность не более 5 ударов в минуту, удовлетворительная — разница от 5 до 10 ударов, низкая — разница более 10 ударов.
Отказ от алкогольной и никотиновой зависимости. Алкоголь и курение повышают частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Употребление спиртных напитков приводит к нарушению работы сердечной мышцы. Никотин изменяет состояние сосудистой стенки, по этой причине появляются атеросклеротические бляшки.
Здоровый сон и полноценный отдых. Недостаток сна негативно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Спите не меньше 7-8 часов в сутки, 5 часов сна — критическая отметка для организма. Если есть возможность, отдыхайте днем.
Помните! Ваше здоровье в ваших руках. Следует обязательно контролировать состояние своего здоровья. Регулярно проходите профилактические осмотры и диспансеризацию!
Источник: газета «МК в Питере» № 40 (1545), Ольга Бельская.