Автор: Психологи Александр Назаров и Виктор Нурдаев. Как справиться со стрессом
Александр Назаров: «Попробуйте прописать самый худший для себя сценарий или прогноз. Таким образом ваши неопределенные страхи и опасения станут более осознаваемы, и это позволит отнестись к ним более критично. Часть опасений окажется неадекватной или невероятной и рассосется сама собой. По поводу остальных важно сформулировать конкретные пути решения — благодаря этому вы поймете, что многое можно изменить. Это снизит тревогу и подавленность, а также придаст вам уверенности».
Виктор Нурдаев: «Ни в коем случае не разрывайте старые и устоявшиеся связи и не поощряйте панику более тревожных знакомых, укажите им на недопустимость пересылать вам [тревожные] новости. Курение, алкоголь и психоактивные вещества снижают нашу способность переживать стресс, поэтому в текущей ситуации важно не отказываться от уже устоявшихся здоровых привычек. Даже если вы наблюдаете у себя потерю аппетита на фоне стресса, все равно старайтесь питаться регулярно, небольшими порциями. Сон [также] крайне важен для восстановления и питания нервной ткани. Именно во время сна клетки-помощники очищают ткани мозга от продуктов метаболизма, а нервная система упорядочивает поступившую за день информацию и перезагружается».
Источник: газета «Деловой Петербург» № 22 (5654), Александр Назаров, Виктор Нурдаев, Татьяна Елекоева.