Автор: Дина Родина. Что такое медитация осознанности
Медитация — это психические упражнения для успокоения, концентрации и контроля над своими эмоциями. Медитация осознанности проводится с закрытыми глазами в позе лотоса, полулотоса или сидя на стуле. Внимание фокусируется на дыхании, вдохе и выдохе, движении грудной клетки и живота во время дыхания. Собственно с этого и рекомендуется начинать медитировать. Структурные изменения мозга и мировоззрения начинаются постепенно. Вы начинаете замечать, что становитесь более объективными, улучшается коммуникация, минимизируются конфликты, улучшается интуиция, управление собой и своей жизнью в целом. Начинать следует с 8-10 минут в день. Можно заниматься с тренером или самому с помощью соответствующих приложений или программ.
Источник: газета «Метро» № 70 (4493), Дина Родина, Маргарита Лемешко.